“딱 15초만 해보세요” 매일 이 자세를 하면 굽은 등,말린 어깨, 거북목에 놀라운 신체변화가 생깁니다

안녕하세요~ 뉴스위크입니다! 요즘 현대인들은 컴퓨터 업무와 스마트폰으로  인해 갈수록 거북목과 굽은 등이 심해지는 원인이 되고 있습니다. 자세를 개선하지 않으면 차후에는 통증이 심해지고 목 디스크 및 허리 디스크를 유발하여 고질병이 되어버립니다.

프레첼자세를 1,2,3단계까지 순서대로 진행하면서 최대한 안전하게 해당동작을 하실 수 있게 하였으며, 요추가 아닌 “흉추”의 가동성을 만들어내게 됩니다. 하지만 1,2 단계에서도 통증이 있다면 즉시 운동을 중단하셔야 하며, 허리질환이 있으신분들은 꼭 주의해주시길 바랍니다!

프리첼 자세

온몸을 프레첼 과자처럼 꼬아서 하는 스트레칭으로 거북목,라운드 숄더, 굽은 등, 허리 통증 등 을 효과적으로 개선할 수 있는 자세입니다.

앉아서 일하는 시간이 많은 직장인이라면  상당히 도움되는 동작으로 잠자기 전에 15초씩 3번 해주시면 매일 신체가 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.

실제 효과를 봤다는 증언들이 나오고 있어 SNS에서 화제가 되고 있는데요. 단 3일만으로도 효과가 나온다며 만병통치로 불려지는 자세입니다.

프레첼 자세 효과보는 동작

다음 자세로 운동하시면 굽은 등. 거북이 목까지 한 번에  체형이 교정되어 숨은 키를 찾아 줍니다. 주무시기 전에 15초동안 3회 반복하여 교정운동을 하시기 바랍니다.

1. 양쪽 어꺠를 차렷하고 침대나 매트에 붙여줍니다.

2. 왼쪽 다리를 직각으로 세팅하고 오른쪽으로 넘겨줍니다.

3. 남은 오른쪽 다리는 뒤로 접고 왼쪽 손으로 발등을 잡아줍니다.

4. 오른쪽 손으로 왼쪽 다리 허벅지를 잡아줍니다.

5. 목은 왼쪽으로 최대한 당겨줍니다.

6. 이 상태에서 15초 동안  유지합니다.

5. 반대쪽도 동일하게 3번 반복해줍니다.

프레첼 자세 개선 효과

거북목 개선

프레첼 자세는 시선을 돌릴 때 목의 측면에 사극근과 흉쇄돌근이 길게 늘어나면서 거북목을 빠르게 개선할 수 있습니다.

라운드 숄더 교정

프레첼 자세는 양쪽 어깨를 바닥에 댄  상태에서 유지하게 되면 이 가정에서 자연스럽게 어깨가 펴지고 가슴이 열리게 되는데 이때 굽은 등, 어깨에 아주 효과적입니다. 

허리 통증 완화

프레첼 자세는 척추를 따라 연결된 모든 근육이 스트레칭되어 척추 근육은 직립보행하는 인간이 가장 많이 사용하고 압박받는 부위입니다.

무릎을 내리고 반대쪽 어깨를 최대한 눌러주면 전체에 견인력이 생기면서 하루종일 압박받았던  척추에 휴식을 줄 수 있습니다.

전신 혈액순환

허벅지와 골반까지 스트레칭이 되어 전신 근육을 자극하고 혈액순환을 원할하게 도와줍니다. 이로 인해 전신에 산소가 빠르게 공급되면서 피로개선에도 효과적입니다.

동작이 바닥에서 진행하기 때문에 매트를 깔고 진행해주시면 더욱 좋습니다. 또한, 안 나오는 동작을 일부러 하시려고 하기보다 자신의 신체 가동범위에 맞춰 진행해주시는 게 좋습니다.