“팔뚝살 이게 빠지네” 하루 10분 투자로 덜렁거리는 팔뚝살 빼주는 운동 비법 공개합니다

여름에 반팔을 입고 다니다 보니 아무리해도 신경쓰이는 부분이 바로 팔뚝 살이죠? 사실 팔뚝 살은 쉽게 빠지는 곳이 아니다 보니 집중공략해서 빼줘야 합니다. 그래서 오늘은 팔뚝 살만 집중 공략할 수 있는 발레테라핏 선생님의 하루 10분 루틴 팔뚝살 운동을 한번 알아보겠습니다.

하루 10분씩만 투자해도 엄청난 효과를 볼 수 있다고 하니 위 영상 시청하면서 따라해보세요!

하루 10분 루틴 팔뚝살 빼는 법

아래 동작들을 보고 1분당 한 동작씩 10 동작만 해주면 되는데요. 실제 해본 분들도 큰 효과를 보고 무엇보다 시간도 적게들고 어려운 운동이 아니라 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.

10분 루틴 운동 순서

1분> 주먹을 쥐고 양팔 옆으로 뻗어서 준비 팔 전체로 원을 그려주세요.

출처-발레테라핏

2분> 팔 전체를 이용해서 손바닥을 뒤집어 주세요.

출처-발레테라핏

3분> 옆에 벽이 있다고 생각하면서 힘 있게 밀어주세요.

출처-발레테라핏

4분> 가슴 앞에 손을 모아 겨드랑이 안쪽에 자극이 올 때까지 앞으로 쭉 밀어주세요.

출처-발레테라핏

5분> 주먹을 쥔 상태에서 팔을 직각으로 올려 팔꿈치를 모았다 펼쳤다 해주세요.

출처-발레테라핏

6분> 가슴 앞에 두 손을 모아 위로 올렸다 내려주세요. 위로 최대한 많이 올려주세요.

출처-발레테라핏

7분> 상체를 살짝 앞으로 숙이고 팔을 뒤로 뻗어 손뼉 치듯이 모아주세요 (손바닥은 닿지않게X)

출처-발레테라핏

8분> 무릎을 세워 앉은 상태에서 팔을 구부려 주는 동작입니다.
– 손끝이 발쪽으로 향하도록 하고, 팔의 자극을 더 원한다면 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 밀며 내려오면 됩니다.

출처-발레테라핏

9분> 엎드려서 가슴 옆에 손 두고 상체를 반만 올리는 동작입니다.
– 팔은 다 펴지 않고 조금만 내려갔다가 다시 올라옵니다. 허리 힘 대신 팔 힘으로 상체를 움직이는 것이 포인트입니다.

출처-발레테라핏

10분> 무릎 팔굽혀 펴기 입니다. 팔 근육에 자극 느끼며 내려갈 수 있는 만큼 내려가는 것이 포인트 입니다.

출처-발레테라핏

이번시간에는 안 빠지는 팔뚝살 빨리 빼는 운동 | 한번만 해도 효과 보는 최고의 상체 다이어트 운동 겨드랑이살, 부유방 한번에 제거 방법에 대해 알아봤는데요. 도움이 되셨기를 바랍니다.